信念作为可校准的系统 核心观点：人在遭遇创伤、背叛、失控、罪责、羞耻、爱与暴力时，往往会形成僵化的核心信念。这些信念初具保护功能，但若长期缺乏校准，将逐渐异化为人格、关系与行动的牢笼。 痛苦是真实的，但痛苦给出的解释未必准确。 情绪是真实的，但情绪不是判决书。 受害是真实的，但受害不是永久身份。 责任是真实的，但责任需依事实分配。 爱、正义、信任、控制和意义...

🌱 走出 PTSD 的最后一段路：完成 CPT 之后，我要如何继续向前？ 这不是终点，而是我带着新技能重新走向生活的开始。 如果已经读到这里，已经完成了认知加工疗法（CPT）的主要练习，那么我想先认真停下来，对自己说一句： ✨ 我完成了一件很不容易的事。 我曾经面对创伤。 我曾经让自己靠近那些原本想逃开的记忆。 我曾经允许自然情绪出现。 我曾经一次又一次地检...

🌱 走出 PTSD 困境：当创伤改变了我对世界的看法 有些伤，并不会在事件结束的那一刻真正结束。 它会继续留在我的身体里、判断里、关系里，也留在我看世界的方式里。 我可能明明已经离开了危险，却仍然觉得自己必须随时警觉； 我可能知道不是每个人都会伤害我，却还是很难信任别人； 我也可能一遍遍责怪自己，觉得如果当时我更小心、更强大、更会判断，事情就不会发生。 这些想...

走出 PTSD 困境：从“我有错”到“我正在看清事实” 创伤背后的“卡点” 如果你已经练习过 ABC 表格，你已经迈出了非常重要的一步。 你开始看到： 事件本身、我对事件的解释、我的情绪反应，三者之间是有联系的。 很多时候，我以为自己只是“突然崩溃”“突然羞耻”“突然害怕”，但当我慢慢写下来，会发现情绪并不是凭空出现的。它们常常来自我心里反复对自己说的话。 比如： ...

创伤不会因为我们不去想它就自动消失。 很多时候，真正让我们困住的，不是“记得太多”，而是我们一直没有机会安全地面对、理解和处理它。 如果你正在读这篇文章，也许你已经意识到：有些事情虽然发生在过去，却仍然以某种方式活在今天。 它可能出现在梦里，出现在某个气味、声音、季节、地点里；也可能出现在你突然升高的警觉、莫名的愤怒、无法入睡的夜晚，或者一种说不清的麻木感中。 我们要做的第...

人们如何陷入 PTSD，又如何走出来 如果你经历过创伤，并且很长时间都没有真正恢复，这并不说明你软弱。 这可能说明你的大脑和心理系统还没有完成对创伤的加工。 为什么说“你并不孤单” 很多人一生中都会经历某种创伤性事件，例如身体或性侵犯、战争、事故、亲人突然或创伤性死亡等。 但并不是每个人都会长期陷在 PTSD 中。对一些人来说，创伤事件结束了，可它的影响仍然持续存在...

PCL-5 PTSD量表 CPT 训练助手 眼动脱敏再加工 | EMDR 眼动脱敏再加工 | EMDR VA/DoD 2023 指南明确把心理治疗置于药物治疗之前，并推荐 CPT、PE、EMDR 三种创伤聚焦疗法作为核心一线治疗。 一线：证据最强的创伤聚焦心理治疗 1. CPT：认知加工疗法 Cognitive Processing Therapy CPT 是一种以认...

动态系统 控制论要处理的对象：动态系统。 未来由现在、动作和扰动共同决定 [x_{t+1} = f(x_t, u_t, w_t)] 其中： $x_t$ 是系统状态； $u_t$ 是控制动作； $w_t$ 是外部扰动； $x_{t+1}$ 是下一时刻状态。 观测不是状态 如果我们不能直接看到状态，只能看到观测值，则有： [y_t = g(x_t, v_t)]...

需求 做 AI research 时，很多实验并不是代码逻辑发生了巨大变化，而是配置在不断变化： 换模型：gpt2、llama、mistral、qwen 换数据集和指标：GSM8K、HumanEval、MATH、自定义 benchmark 换方法：baseline、CoT、self-consistency、verifier、RAG 换超参数：learning rate、...

How Relationships Shape Your Brain How Relationships Shape Your Brain Dr. Allan Schore 童年依恋模式如何塑造我们的大脑与关系 欢迎来到 Huberman Lab 播客。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授。本期节目的嘉宾是临床心理分析学家、世界顶级依恋理论专家...