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贝伦预案

Wheel of Life - 生活评估 有效活动 光照 早起后尽早出门转一圈,优先接触户外阳光。每天10-30分钟。调整生理节律, 合成维生素D。 20:00后尽可能不接触光线,可以听觉:播客、有声书、冥想。柔软的刷子自我“社交修饰”。可以由下而上(上照灯)红光 低亮度的灯。 运动 最优时间:清醒后的0~8小时 运动前提: 务必确保睡眠修复达标 坚持使用鼻子呼吸 ...