总览
根据 CPT 流程：确定创伤事件 -> 评估 PCL-5 -> 记录影响陈述 -> 每日 ABC 与替代想法练习。
最新 PCL-5 评分-
暂无
PCL-5 记录次0
建议每周测 1 次
卡点(Stuck Points)0
待探索
ABC 练习0
建议每日 1 次
PCL-5 评分趋势
注：31分以上提示症状显著，低于20分常视为症状明显好转。本工具仅供自我记录，不替代临床诊断。
安全计划
如遇紧急危机或强烈的自伤意图，请立即停止练习并拨打当地急救电话或联系专业医生。
目标创伤事件 (Index Event)
选择当前最困扰你的创伤事件作为练习焦点。只需写简称，无需详细回忆细节。
PCL-5 创伤后应激障碍检查单
请根据过去一个月（或一周）内，该创伤事件对你的困扰程度进行评分。
历史测评记录
影响陈述 (Impact Statement)
描述你对“为什么会发生这件事”的理解，以及它如何改变了你对**自己、他人和世界**的看法。
卡点记录 (Stuck Point Log)
卡点是你告诉自己的、阻碍恢复的极端想法（例如“全都是我的错”、“没有任何人可以信任”）。
ABC 情绪日记
A=触发事件(仅事实)，B=我的想法(卡点)，C=我的情绪感觉。
探索问题
针对某个卡点，通过提问来检验它的真实性和合理性。
替代想法 (Alternative Thoughts)
基于事实和探索，生成一个更平衡、客观的新想法来替代旧卡点。