1. 稳定化： 确保你处于安全环境中。深呼吸，找到一个让你感到平静的“安全地带”。

2. 评估： 锁定一个让你困扰的负面记忆或信念（如“我分手了”），感受它在身体哪个部位产生不适。

3. 脱敏 (BLS)： 保持头部不动，双眼跟随小球移动。同时在脑海中轻轻“观察”那个负面记忆，像坐在火车上看窗外的风景。

4. 植入： 思考一个你想要的正面信念（如“接受这段关系永久结束的事实，然后开启新生活。”），在移动眼球的同时强化这个想法。

注意： 若情绪过于激动，请立即点击停止并深呼吸。本工具不能替代专业心理治疗。